Sneller zwemmen in 30 dagen
Dit 30-dagen programma is ontwikkeld door ZwemExpert en richt zich op de technische verbeteringen die de meeste tijdwinst opleveren. Van waterligging tot keerslagen, van startsprong tot onderwaterwerk, elke les bouwt voort op de vorige. Inclusief downloadbaar trainingsschema en thuisoefeningen.
Geschikt voor wedstrijdzwemmers van 10 tot 18 jaar die serieus willen verbeteren.
✅ 14 videolessen + 2 bonuslessen
✅ 4 modules over 4 weken
✅ Downloadbaar 30-dagen trainingsschema (PDF)
✅ Dryland oefeningen voor thuis
✅ Videoanalyse voorbeelden
✅ Q&A met de coach
5
Modules
16
Lessen
3u 38m
Video
Cursusinhoud
Module 1: De basis die iedereen overslaat (week 1)
▼
Waarom techniek meer oplevert dan conditionering
12 min
Lichaamshouding en waterligging: de onzichtbare fout
15 min
De 3 meest gemaakte fouten bij vrije slag (met videoanalyse)
18 min
Thuisoefeningen zonder bad (dryland)
10 min
Module 2: Slagtechniek per slag (week 2)
▼
Vrije slag: armcyclus en catch breakdown
16 min
Rugslag: rotatie en timing
14 min
Schoolslag: kikkerbeenbeweging en glide
14 min
Vlinderslag: golfbeweging en timing
15 min
Module 3: Start en keerslag (week 3)
▼
De startsprong: breakdown in 5 stappen
14 min
Keerslagen per slag: techniek + snelheidswinst
16 min
Onderwaterwerk na start en keerslag
13 min
Module 4: Trainingsplan en meten (week 4)
▼
Hoe je techniek meetbaar maakt (tijdregistratie)
11 min
30-dagen trainingsschema (downloadbaar PDF)
8 min
Wat nu?: vervolgstappen en programma's
10 min
Module 5: Bonus
▼
Q&A video met de coach
20 min
Arena gear gids: wat draag je als je serieus traint
12 min